سلامت نیوز: مصرف مواد غذایی مختلف به تمام گروههای سنی، بهخصوص کودکان و نوجوانان، توصیه میشود به این دلیل که رشد سریعی دارند و نیاز بدنشان به مواد مغذی مختلف، زیاد است. از این رو، باید هر روز انواع میوهها، سبزیها، گوشت و لبنیات را مصرف کنند و در هر وعده غذاییشان حداقل 3 گروه غذایی وجود داشته باشد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هفته نامه سلامت،در این مطلب به تاثیر هریک از مواد غذایی بر اعضای مختلف بدن و نیاز هریک از اعضا به مواد غذایی مختلف می پردازد.
مغز
تخممرغ، مغزهای مختلف، ماهی سالمون، روغن زیتون، غلات كامل، اسفناج، توتفرنگی و ماهی تن
چشمها
اسفناج، گوشت بوقلمون، گوشت مرغ، كدو حلوایی، تخم كتان، گردو، ماهی سالمون، سبزیهای برگ سبز و تخممرغ
دندان
شیر، كلم بروكلی، ماست، بادام، خوراكیهای غنیشده با كلسیم و كاهش مصرف خوراكیهای دارای شكر
قلب و كبد
میوه و سبزیهای تازه، گوشت قرمز لخم، ماهی، لبنیات و انواع مغزها
استخوانها
ماهی سالمون، قارچ، گوشت قرمز، شیر، ماست، كلم بروكلی، بادام و خوراكیهای غنیشده با كلسیم
مو، پوست و ناخن
سبزیهای تازه مانند اسفناج، انواع میوهها، تخممرغ، گوشت مرغ، سالمون، شیر، ماست، حبوبات و مغزها
ریهها
تخم كتان، گردو، ماهی سالمون، سبزیهای برگ سبز، تخممرغ و كاهش مصرف خوراكیهای دارای شكر
كلیه
آب و كاهش مصرف خوراكیهای دارای شكر و نمك
برای اینکه سالم باشی، باید:
1.وقتی را به بازی و تفریح اختصاص دهی، بدوی، بپری، بالا بروی و بخندی.
2.به اندازه كافی آب بنوشی.
3.نصف هر وعده غذایی كه میخوری از انواع میوه و سبزیها تشكیل شود و نصف دیگرش شامل انواع حبوبات، گوشت، ماهی، مغزها و لبنیات باشد.
4.مقدار شكر و نمك مصرفیات را محدود كنی.
5.به اندازه كافی بخوابی.
6.از بدنت با استحمام، مسواك زدن دندانها و شانه كردن موها مراقبت كنی.
نظر شما